gora dol

No i zdecydowałem się jednak spróbować treningu góra / dół, w superseriach ;-) Zacząłem od góry, i zacząłem lekko wprowadzać już ćwiczenia bardziej złożone. Te superserie to jeszcze tak średnio wychodziły, szczególnie w ćwiczeniach 1a i 1b, bo tu między ćwiczeniami a i b było zawszse koło 30s przerwy, nie mogłem złapać oddechu. Ciężary też śmiechu [...]

hmmm... z tego co wiem to najefektywniej jest robić interwały rano, w Twoich celach oczywiście. Jak już jednak robisz wieczorem, to żeby uratować co się da, staraj się z kolei robić je jak najpóźniej i jeść ewentualnie chude białko (z mięsa, pierś z kuraka np.) po nich i nic więcej... w ogóle jak najmniej żarcia. dzisiaj robiłem rozpiętki 25kg [...]

Od dzisiaj rozpoczynam redukowanie według poniższych założeń. Dieta: -oparta głównie na piersi z kurczaka, wołowinie, ser twarogowy, ryżu, ziemniaki, chleb żytni, , płatkach owsianych, banan, pomidor, mieszanka warzywna Hortex, oliwa z oliwek, łosoś świeży, łosoś wędzony. -zamierzam pić 3 litry wody dziennie. -kawa x 3 dziennie z mlekiem 2% [...]

A teraz mój plan}:-( Góra/dół na okres 4-5 tygodni, nadal celujemy w mase. Góra A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 8 2. Wiosłowanie hantlem 4 x 8 3. Wyciskanie hantla jednorącz 3 x 6-4 4. Szurgsy z hantlami 3 x 10 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3 x 12 Dół A 1. Przysiady 4 x 8 2. Syzyfki 2 x ?? 3. Goblet squat 3 x 8 4. [...]

[...] zle... do pracy prawie zaspalem wstalem godzine po budziku ale dojechalem na styk do pracy jak to sie u nas mowi „jedynka i but” hahaha praca pod znakiem CARDIO ciagle gora dol gora dol i tak wlasnie ma sie moja dzisiejsza aktywnosc ze wrocilem do domu i padlem... /SFD/2019/2/13/50a54b4feceb4234853763dcf4980421.jpg Dieta Ta dieta to jest [...]

Przy robieniu barków radziłbym sie o coś oprzec np modlitewnik jeżeli masz bo nadwyrężasz plery w odcinku lędzwiowym.Teraz jeszcze małe cięzary ale jak zaczniesz zwiększać zrozumiesz o co mi chodziło:) Jeżeli chodzi o MC to wszytskjo jest ok tylko na dole nie zatrzymuj ruchu, opuszczasz w dół i odrazu lecisz w górę, dół,góra dół góra i tak lecisz [...]

Wycwiel dobre, haha %-) Ale pamiętasz te konkursy pompkowe - były jakieś pompki na stołkach, pamiętam że próbowałam też tych góra-dół i napewno wynik był lepszy niż 5 ;-) takie właśnie zabawy i wyzwania lubię. A z obecną formą się nie da. Kury z żelazem jest tak, że jak suplementuje to jest ok, jak przestaje to zaraz leci w dół (teraz akurat [...]

To jak na 4 razy to moge inaczej zamieszac, np. dni gora dol, 2 x dol i 2x gora i kazdy troche inaczej z superseriami np. i bedzie ciekawie

wyciskanie leżąc ma taki ruch jak się przyjrzysz to jest tor litery J, nie da się wyciskać idealnie góra dół wyjątek stanowi gilotyna, w której przez mocne rozejście na bolki łokci sztanga może wędrować góra dół w linii prostej. Tak jest najoptymalniej wyciskać sztanga zjeżdża na dół piersiowych i później wraz z ruchem pozytywnym kończy nad [...]

Szau ni ma, ale słabo też nie jest. moim zdaniem plan zupełnie bez sensu, lepiej byś wyszedł na jakimś splicie góra/dół, skoro klatka leży w porównaniu do mc. Ja bym na powrót dał sobie ss: dipsy/wiosło w góra 1, ss: skos + podciąganie w góra 2, W dół 1 przysiad + uginania nóg, w dół 2 mc hacki + mc 1 główne ćwiczenie, 5-6 serrii, uzupełniające [...]

TRENING: Bjj - 20:00-21:30 + 20 min stretching. Rozgrzewka: Podczas biegu do okoła sali: -wymachy ramionami klasycznie: w przód, w tył, na przemian; -krążenia stawów łokciowych; -skoki dosiężne; -skip A; -skip C; -tzw. zbieranie kamieni(prawą ręką, lewą ręką, obiema rękami na raz); -krok odstawny-dostawny(prawa/lewa noga prowadząca); [...]

PONIEDZIAŁEK - 14.12.09: TRENING: Bjj - 18:30-20:00 Rozgrzewka: Podczas biegu do okoła sali: -wymachy ramionami klasycznie: w przód, w tył, na przemian; -krążenia stawów łokciowych; -skip A; -skip C; -tzw. zbieranie kamieni(prawą ręką, lewą ręką, obiema rękami na raz); -krok odstawny-dostawny(prawa/lewa noga prowadząca); -przeplatanka(prawa/lewa [...]

Witam, przedstawiam wam moją siłownię, mieści się ona w suszarni. Pomieszczenie o wymiarach 3,20m x 2,40m Wentylacja okno i główny komin bloku, ogrzewanie kaloryferem, więc cały rok temperatura jaką sobie zażyczę. Stojak Bramowy Ławka prosta regulowana Drążek Poręcze do ściany Wyciąg góra dół Ławka pomocnicza do wyciągu Modlitewnik Prasa do nóg [...]

I tu Tomku "sprzedałeś" nieocenioną radę dla wszystkich,którzy bez względu na staż,trenują owczym pędem,systemem split...Nawet na poziomie tak wytrenowanych osób jak Ty czy ja wszelkiego rodzaju treningi łączone,dają progress jakiego większość nie osiągnie trenując splitem.W moim przypadku doskonale sprawdził się podział na Góra/Dół,w [...]

[...] task poza tym to....boli mnie cos w plecach i tylko nei wiem czy to kregoslup czy miesnie...jak to rozroznic??? boli mnie tak od trzech dni np jak ruszam glowa na boki albo gora dol...(tylko prosze mi nie pisac zebym po prostu glowa nie ruszala ehehe) mam nadzieje ze to tylko miesnie... no a teraz co? z mama do fryzjera isc nalezy potem do pracy [...]

Dziękuję Góra/dół Ćwicząc 3 dni w tygodniu mam ćwiczyć tak: Wtorek GÓRA Czwartek DÓŁ Sobota GÓRA Wtorek DÓŁ Czwartek GÓRA i tak dalej? Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach - zamiast tego mogę dać pompki na poręczach albo jakieś francuzy? uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady [...]

25.03.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(9:30): -80g płatków owsianych z mlekiem -3 kanapki z chlebem razowym i swojskim pasztetem z jajkiem po południu(12:00): -2 kanapki z chlebem razowym i swojskim pasztetem z jajkiem po południu(14:00): -250g podrobów przed treningiem(16:30): -100g [...]

Kulturalna wersja: Klatka słaba. Nie czytam dziennika, ale przypuszczam że robisz wyciskanie na płaskiej. Mi zaczęła rosnąć jak powrzucałem same skosy, ławeczkka skos góra dół, hantle skos góra, linki. przez kilka miechów nie roobiłem płaskiej. Co do ramion, katuj triceps na linkach, duży ciezar mniej powtórzen, tak samo biceps gryf rób na koncu [...]

30.11.12 Trening A, tydzień 4 (2x12) A. Przysiad ze sztanga na plecach-progres w 1 serii 12x25,5 kg,8x27,5 kg 12x23,5 kg, 9x27,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - magicznej siedemnastki nie jestem w stanie przeskoczyć... 12x15,5 kg, 9x17,5 kg 12x15,5 kg, 8x17,5 kg B2. wiosło sztanga - progres w powtórzeniach 12x19,5 kg, 12x21,5 kg 12x19,5 kg [...]

Trening nr 99. (Nr 1. Dół) 1.6/6/6/6/6 Przysiad 2.6/6/6/6/6 Wykroki 3.6/6/6/6/6 Syzyfki 4.12/12/12/12/12 Wspięcia na palcach 5.6/6/6/6/6 Przysiad Bułgarski 6.6/6/6/6/6 Żuraw 7.1min/1min/1min Stanie na rękach przy ścianie Przerwy: 1. 1min/1min/1min/1min 2. 1min/1min/1min/1min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 1min/1min/1min/1min 6. [...]